Meltem Günay - Yeni normalleşme döneminde Kovid-19 enfeksiyonunun önlenmesinde bağırsak sağlığının önemine işaret eden Gastroenteroloji uzmanı Dr. Atilla Bektaş, bağırsaktaki faydalı bakterilerin bağışıklık sistemi ve akciğer ile çift yönlü ilişkisi nedeniyle Kovid-19’un seyrinde de etkili olduğunu söylüyor. “Bağırsaktaki faydalı bakterilerin yerine fırsatçı ya da patojen bakterilerin baskın hale geldiği disbiyoz durumunda Kovid-19’a karşı vücut savunmasız kalır” diyen Bektaş, “SİBO (bağırsaklardaki aşırı bakteri çoğalması), bir çeşit disbiyozdur. SİBO bağışıklık sistemi yetmezliği olan hastalarda yüksek oranda görülür. Bu da Kovid 19’a yakalanma riskini artırır” dedi. Dr. Bektaş özellikle SİBO tanısı almış kişilerin, şeker ve şekerli gıdalar-işlenmiş gıdalar, alkol ve sigara kullanımını bırakması gerektiğinin altını çizdi.

Virüs tatile çıkmaz

Sıkı tedbirlerin gevşetilmesi ve yaz dönemiyle birlikte bir çok insanın kendini tatil yerlerine attığını belirten Anadolu Sağlık Merkezi Enfeksiyon Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. Elif Hakko da Kovid-19’un tatile çıkmadığını vurguluyor. “Kovid-19’dan korunma planınız yoksa tatil planınız da eksik” diyen Hakko şunlara dikkat çekiyor:

“Önlem alınmış, güvenilir yerlerde konaklayın. Mümkün olduğunca kalabalık ortamlardan kaçınmaya devam edin. Virüs, doğru oranda klorlanmış havuz suyuna ya da denize girmekle bulaşmaz. Ancak sudan çıktıktan sonra güneşlenirken sosyal mesafeye dikkat etmeli, kişiye özel havlular kullanılmalı. Ayrıca kullanacağınız şezlongların da temizlendiğinden emin olunmalı. Eller maskeye, yüze, ağız ve buruna değdirilmemeli, yıkanmalı.”

Maskeye dikkat

Doç. Dr. Hakko uçak ya da otobüs yolculuklarında maskelerin kesinlikle çıkarılmamasını öneriyor:

“Kalabalık alanlarda kapı kollarına dokunduktan sonra ellerinizi mutlaka dezenfekte edin. Bekleme alanlarında sosyal mesafeye dikkat edin. Oturduğunuz koltuğun kol kısımları ve masayı dezenfekte edin. Çocuklarınızı virüs konusunda bilgilendirin, onlara hijyen kurallarını ve doğru maske kullanımını anlatın. Sağlıklı beslenin, şeker ve karbonhidrat tüketimimize dikkat edin. Uyku kalitesi ve süresi, iyi çalışan bir bağışıklık sistemi için çok önemli. Yetişkinler günde en az 7 saat, çocuklar ise 12 saat uyumalı. Yapılan bilimsel çalışmalara göre düzenli yapılan orta şiddetteki egzersizler vücuttaki antikor oranını artırıyor. Bu nedenle yürüyüş ve evde yapılacak basit egzersizlerle bağışıklık sisteminizi destekleyin. Bol su tüketin. Nefes egzersizleri yapın ve sigara içmeyin.”

Hareket edin, yürüyüş yapın

Pandemi nedeniyle insanların hareket etmeyi unuttuklarını dile getiren Prof. Semih Akı ise egzersizin önemini vurgulayarak önemli bilgiler aktardı. 65 yaş ve üzerine egzersiz öneren Akı, “65 yaş ve üzerinde olanlar sokağa çıktıklarında, yokuş olmayan düz bir yolda ortalama yarım saat yürüyüş yapabilir. Halsizlik ya da nefes darlığı gibi yürüyüşe bağlı herhangi bir rahatsızlık hissedilmesi durumunda ise yürüyüşü bitirmeli. Denge ve koordinasyonu artıran egzersizlere, solunumu sağlayan diyaframa, göğüs kafesine yönelik egzersizlere de önem verilmeli” dedi. Akı, bu yaş grubuna şu egzersizlerini önerdi:

Bir elinizi belinize koyun, diğer kolunuzu uzatın ve elinizin belde olduğu tarafa doğru eğilin 15 saniye kalın, diğer taraf için de tekrarlayın.

Omuzlarınızı gevşeterek yavaşça yukarı kaldırıp indirin.

Her iki elinizi ensenizde birleştirin, kürek kemiklerinizi birbirine değeceklermiş gibi yaklaştırın. 

Her iki elinizi belinizde birleştirin ve kürek kemiklerinizi birbirine değeceklermiş gibi yaklaştırın, 10-15 saniye kalın.

Ellerinizi birleştirin ve her iki kolunuzla, gövdenizi öne doğru bükerek kollarınızı yere paralel hale getirin, 10-15 saniye bu şekilde kalın.

Başınızı yavaş bir şekilde öne doğru eğin, 10-15 saniye kalın.

Ellerinizi birleştirin ve her iki kolunuzu açarak yukarı doğru esneyin, bu şekilde 10-15 saniye kalın.